【連網(wǎng)】（記 者 徐 芳 通訊員 王海霞 劉德波）節(jié)氣已過小寒，正是一年中最冷的時間，而我市4900個晨晚練點的人氣卻和氣溫曲線“背道而馳”，呈現(xiàn)出一派熱鬧景象，很多熱愛健身的市民即便是頂著夜幕、冒著霧霾，也在路邊暴走不止。
為此，自去年11月初發(fā)布冬季健身提醒后，日前市體育局再度發(fā)布寒冷季節(jié)健身提示，冬季鍛煉一定要遵循“朝九晚四”原則，最好在太陽出來后和落山前運動，并根據(jù)個體差異選擇健身門類和強度。
4900個晨晚練點爆滿 市民健身熱情高
冬季是我市群眾健身的旺季。據(jù)市體育局有關(guān)人士透露，目前南廣場高峰期的單日人流量達(dá)數(shù)千人。月牙島騎行、城市中心圈暴走、健身房里的有氧運動都有眾多擁躉。廣場舞大媽們更是每天早晚戴著口罩戰(zhàn)嚴(yán)寒、戰(zhàn)霧霾，加上全市青少年冬季三項鍛煉活動全面啟動，孩子們也參與到了全民健身的熱潮中來。全市4900個晨晚練點每天都熱鬧非凡。
但在調(diào)查走訪中市體育局工作人員發(fā)現(xiàn)，不少市民的健身方法并不科學(xué)，一味強調(diào)運動量，而忽視個體差異和科學(xué)性，加之目前我市已進(jìn)入一年中的最冷時節(jié)，更會間歇性地遭遇霧霾天氣，體育健身必須講究一定的規(guī)范性和科學(xué)性。為此，市體育局日前再度發(fā)布了冬季最冷時段健身提示。
將人群分為6大類 開出運動“菜單”
此次發(fā)布的健身提示將港城運動人群分為青春期發(fā)育初期、中期、后期以及中年人、老年人、超重人群等6大類，明確羅列出了各類人群宜從事的體育鍛煉項目和鍛煉目的，其中青春發(fā)育初期者宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等，以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調(diào)性和柔韌性；青春發(fā)育中期者宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等項目，以鍛煉速度；青春發(fā)育后期者則宜選擇中長跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量的項目。
除此之外，市體育局還建議我市的中年人多進(jìn)行慢跑、騎車、健身操、小球類等有氧運動，老年人選擇慢走、交誼舞、太極拳等體育項目。
而運動人群中規(guī)模龐大的超重人群此次也被市體育局單獨列出，建議他們從事中等強度、較長時間的有氧運動，并輔以力量運動及球類運動，可以考慮進(jìn)行水中行走、水中跑、水中打球等單項運動，有助于減肥。
要科學(xué)健身 最好“朝九晚四”
針對目前氣溫走低、霧霾頻發(fā)、不少人摸黑鍛煉等實際情況，市體育局提出了鍛煉的“朝九晚四”原則，即鍛煉時間最宜在上午9點后和下午4點左右進(jìn)行，因為此時段內(nèi)氣溫適宜，天空有太陽。同時還應(yīng)注意空氣質(zhì)量，當(dāng)出現(xiàn)霧霾、污染、大風(fēng)等不利于呼吸的天氣時，應(yīng)避免戶外運動，改為室內(nèi)運動。為了真正達(dá)到健康的目的，戶外鍛煉不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，降低對呼吸道的刺激。
與此同時，市體育局還建議市民，近期我市氣溫偏低，進(jìn)行體育鍛煉時應(yīng)避免凍傷、飲用冷飲并注意保暖，特別是要做足準(zhǔn)備活動、控制并合理安排運動量，以微微出汗為最佳狀態(tài)。此外，任何一種運動項目都一定要掌握正確的動作要領(lǐng)和技術(shù)規(guī)范，做大運動量高強度練習(xí)時，一定要有同伴在側(cè)，防止運動損傷。
