專家支招：中考期間如何合理調(diào)整飲食睡眠

【連網(wǎng)】  （□ 莊婷婷 江榮 陳豆）一年一度的中考即將拉開大幕。因?yàn)橐咔橛绊懀衲曛锌纪七t到7月，天氣相對炎熱。對于考生來說，考試期間吃好、睡好非常重要，筆者專門采訪了相關(guān)專家，就考生飲食和睡眠情況給出建議。

遵循平日飲食習(xí)慣

三餐以清淡為主

每個(gè)家庭、每位考生都有不同的飲食習(xí)慣。市一院營養(yǎng)科醫(yī)生易海維表示，中考期間一日三餐應(yīng)該遵循四大原則：第一，早餐一定要多樣化，午餐注意補(bǔ)充能量、晚餐注意消化，少吃油膩的東西，多吃清淡食物。第二，要按時(shí)就餐，建立條件反射。第三，考生要保持積極向上的情緒，多聽音樂、唱歌、運(yùn)動(dòng)，緊張時(shí)可多喝水。第四，及時(shí)調(diào)整身體各種不適，不興奮、不緊張，多補(bǔ)充各種B族維生素和維生素A以及含鉀多的食物，如芹菜、香蕉、檸檬等食物來提高大腦的信息接受能力。

往年，一些家長為了孩子在中考期間能夠精力充沛，往往會(huì)購買一些孩子平時(shí)不常吃的高蛋白或高熱量食物，甚至改變了以往的正常飲食習(xí)慣。易海維表示，這完全沒有必要，甚至?xí)鸬椒葱ЧＷ詈玫霓k法是平衡蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，盡量均衡攝入營養(yǎng)。“其實(shí)，家長只要遵循孩子平時(shí)的口味和飲食習(xí)慣，在此基礎(chǔ)上注意搭配，保證全面、均衡、適量即可。相比營養(yǎng)，更重要的是食品安全。”他提醒廣大考生，考試期間，吃東西前要洗手，不要在街頭小攤上買東西吃，不吃或少吃冷飲，家長可以在家中準(zhǔn)備一些綠豆湯、西瓜、果汁等供孩子消暑解渴。

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

考試期間，除了飲食，睡眠也很重要。有些考生因?yàn)榫o張，會(huì)出現(xiàn)白天心神不寧、憂心忡忡，晚上失眠、睡眠質(zhì)量不高的情況。對此，市第四人民醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任李磊表示，首先可以自我調(diào)節(jié)，做一些讓自己能夠放松的訓(xùn)練，比如說呼吸放松的訓(xùn)練，或者是大家都知道的比如說數(shù)羊等，把對于睡眠的擔(dān)憂轉(zhuǎn)移到其他的事物上，從而更快地進(jìn)入睡眠。

此外，要調(diào)整不良睡眠習(xí)慣。“現(xiàn)在很多孩子在睡前習(xí)慣長時(shí)間刷手機(jī)，這是不利于入睡的。我建議睡前以放松為主，盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。在睡前半小時(shí)就做好準(zhǔn)備，把手機(jī)放在客廳，到臥室里去，可以躺在床上看一本讓自己心情放松的書，或者就躺在那里默默地想一些讓自己放松的事情，這樣入睡會(huì)更加迅速，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好。”

對于如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，李磊給出了建議：只有當(dāng)感到睡意時(shí)才上床；除了睡覺，不要在床上做其他事情；如果20分鐘內(nèi)不能睡著，起床到另一個(gè)房間，去做與睡眠無關(guān)的事，有睡意再上床；無論夜間睡了多久，每天定時(shí)起床。

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