現(xiàn)在流行“爬行養(yǎng)生”？醫(yī)生提醒
一直以來
直立行走被認為是人類出現(xiàn)的標志之一
但最近一些人好像又“爬回去”了前不久
話題“現(xiàn)在流行爬行養(yǎng)生”以近千萬的搜索量
沖上了熱搜榜
這種像鱷魚一般趴地爬行的動作跟養(yǎng)生有啥關系？
不分地點
感受“來自遠古的召喚”
盡管被一些人吐槽
“爬起來跟返祖似的”“鱷魚爬”還是遍地開花了
公園里
有人成群結(jié)隊地“組團爬行”
健身房有人把“鱷魚爬”當作固定訓練項目
學校里
鱷魚爬也成了鍛煉項目
還有人半夜刷到這個話題后
迫不及待地翻身起來爬行這“復古”的姿勢
仿佛是來自遠古的召喚
不挑地點，無需器械
爬就完了
適用范圍之廣
確實比很多高大上的健身方式
都更“接地氣”
為啥要爬行？
一些健身博主認為
這種爬行的動作
是比平板支撐更硬核的核心訓練
除了鱷魚爬
還有貓爬、毛毛蟲、鴨步、袋鼠跳......
他們還開發(fā)了
各種各樣的仿生爬行方式
在健身房以外的地方
爬行養(yǎng)生也已經(jīng)紅了好一陣子了
據(jù)報道
西安的查女士為了治腰痛
嘗試了許多拉伸方法
都不管用
偶然聽說爬行可以緩解腰痛
查女士試著爬了三個月
果然沒那么痛了
還發(fā)展了一支數(shù)十人的隊伍
和她一起爬
今年八月
長沙的左師傅也組了個“爬行團”
每天在公園爬上一個小時
“治好了許多病痛”
，時長00:26
理論上可以緩解脊柱壓力
實際嘗試需謹慎
爬行養(yǎng)生在互聯(lián)網(wǎng)上火了以后
有人質(zhì)疑
爬誰不會??？
這么簡單一個動作
就能養(yǎng)生？
人類花了那么長時間進化成直立行走
爬回去
難道就對健康有益了？
對此
南京市第一醫(yī)院運動關節(jié)科
副主任醫(yī)師蔣逸秋介紹
人類從爬行到直立行走
最大的區(qū)別就是脊柱壓力增加了
爬行動物很少有脊柱病變
而直立行走的動物
由于存在上半身重量的壓力
脊柱退變、椎間盤突出、腰椎滑脫......
種種問題接踵而至
“用爬行的鍛煉方式去改變一下，
從理論上來講，
是能起到一定緩解作用的。”
但從醫(yī)學專業(yè)角度來講
是否有效尚無定論
一些網(wǎng)友還提出
爬行除了健身
還能治病
改善心臟功能、促進血液循環(huán)
甚至治糖尿病和痔瘡
對此
醫(yī)生則表示沒那么神奇
爬行本身是一項吃力的運動
過度爬行
反而對心臟、血管、大腦不好
至于治痔瘡......
那更是無稽之談了
試試可以
但要注意方法
雖然沒有治病之奇效
適度爬行
還是可以嘗試一下的
只是爬的時候要注意方式方法
若動作不標準、過度訓練
不僅起不到鍛煉效果
還可能會對身體造成傷害
“這個運動也不是所有人都適合”
武漢市第四醫(yī)院康復醫(yī)學科
主治醫(yī)師許德龍?zhí)岬?/p>
該運動對于體力要求比較高
髖關節(jié)動作比較大
老年人、體重偏大
腕關節(jié)、髖關節(jié)有問題的人群
都不太適合
真要爬，注意這些
手、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練爬行，嚴重高血壓、糖尿病、心臟病、腦動脈硬化、體位性貧血等患者也不適宜做此運動。
爬行鍛煉前，最好先進行熱身。
最好在地毯或草地上進行，在硬地面上爬行要佩戴護膝和手套。
不要追求速度和距離，起身時應當緩慢，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧而暈倒。
建議一天分兩次爬行鍛煉，每次分三段，每段不宜超過10分鐘，累計不超過半小時。
飯后不宜進行此鍛煉方法，特別是要避免中老年人腸道里食物反流。
另外，特別提醒
如果夜里突發(fā)奇想打算爬一爬
最好在亮度充足、空間開闊的區(qū)域
或者提前知會家人一聲
不然??
