【連網(wǎng)】長時間晚睡，不僅會摧毀身體正常的新陳代謝機能，帶來黑眼圈、偏頭痛、憔悴、萎靡不振等健康隱患，還會讓人逐漸養(yǎng)成“夜貓”病，白天哈欠連天，進而影響正常的學(xué)習(xí)和工作。長期晚睡究竟有多傷身？下面我們來具體說說熬夜和缺乏睡眠的危害。
熬夜“七宗罪”
傷害一：耳聾耳鳴
睡眠不足易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導(dǎo)致耳聾。
傷害二：肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食欲不振，造成營養(yǎng)不均衡，引起肥胖。
傷害三：皮膚受損
皮膚在晚10—11點進入保養(yǎng)狀態(tài)，長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)就會失調(diào)，使皮膚干燥、彈性差、晦暗無光，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黑斑等問題。
傷害四：記憶力下降。
熬夜者的交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
傷害五：腸胃危機
人的胃黏膜上皮細(xì)胞平均2—3天就要更新一次，并且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復(fù)過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害六：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。
傷害七：心臟病風(fēng)險
長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內(nèi)臟也得不到及時調(diào)整，使心臟病的患病幾率升高。
甩掉晚睡強迫的糾纏
1、給自己心理暗示，明確睡眠時間；
2、轉(zhuǎn)移注意力，放下電子設(shè)備；
3、做一些助眠動作，幫助睡眠。
熬夜后的補救
1、補水：常規(guī)狀態(tài)下，夜間不宜喝過多的水，容易增加腎臟壓力，引起水腫；熬夜則不同，熬夜時本該在休息的腎臟被迫工作，可以補充一定水分來緩解；
2、洗臉：熬夜之后，臉部會格外的油膩，這是由身體超負(fù)荷工作引起的。因而，在熬夜之后，一定要清潔臉部；
3、補充些能量：如酵素食品或果蔬等，飲食清淡不油膩。
據(jù)研究調(diào)查顯示，長期熬夜的人更容易患"氧化應(yīng)激"類疾病如糖尿病、高血壓等，體質(zhì)虛弱易感冒等。同時，熬夜族整個臟腑系統(tǒng)都是紊亂的，平時需要適當(dāng)運動增強抵抗力，還可以食用酵素食品以及其他營養(yǎng)品。但是大家牢記再多的補救措施都抵不過早睡早起。