【連網(wǎng)】（記者 李國瑞）距離2018年高考還有十幾天，考生們在高考前積極調(diào)適、減輕心理壓力是非常必要的。5月23日，記者采訪了市解放路小學國家二級咨詢師劉清，劉清介紹了五大調(diào)整法，為廣大考生支招如何減壓。
飲食調(diào)整
劉清介紹，一方面科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎，另一方面，有的食物具備直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可以提高考生的接受能力，使考生的思維更加敏捷，精力集中。
“比如維生素C可以參與腎上腺皮質(zhì)激素的合成，有抵消緊張，減輕心理壓力的作用。考生可大量攝取諸如獼猴桃、西紅柿、檸檬、苦瓜、油菜等富含維生素C的水果和蔬菜。另外，少量多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。”劉清建議。
運動調(diào)整
科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結(jié)合，有助于減輕壓力，及時消除疲勞。對于長時段、高強度的腦力勞動，可以進行有益且適宜的體育運動，以此減輕緊張度。如周末家長可與孩子進行爬山、打球、游泳等活動。
有意識轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑，劉清認為，針對精神長期高度緊張的狀況，家長應幫助考生學會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加體育活動、泡泡熱水澡、多與同學、老師和家長溝通。
睡眠調(diào)整
大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質(zhì)量，許多考生因考前過度緊張還常常會失眠。即使有的考生能及時入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢等。
“針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應進行多時段的睡眠。對于失眠的考生，一方面應積極調(diào)適心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，另一方面應通過科學的安排生活，建立有規(guī)律的起居來克服失眠。”劉清建議。
轉(zhuǎn)移調(diào)整
感到煩躁不安、注意力難以集中、學習效率低下時，考生不要硬撐，可嘗試使用轉(zhuǎn)移調(diào)整法。此時，最好的方法是閉上眼睛，排除雜念，做深呼吸調(diào)整，通過短暫的呼吸調(diào)整，可避免外界惡性刺激引起不良心境，又能使體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂狀態(tài)得到調(diào)整。
“或者，考生可以走出教室，站在走廊、陽臺或其他較高處，獨自一人，靜下心來看看近處的綠樹綠草，眺望遠處的風景樹木，利用清涼顏色對情緒的緩和鎮(zhèn)靜作用來調(diào)整情緒。”劉清建議。
心理調(diào)整
在不同情境中，選擇不同暗示語進行心理調(diào)節(jié)。劉清建議，臨近高考，考生可以給自己一些積極的心理暗示，以幫助自己緩解壓力。如“我對高考滿懷期待與信心”“我已擁有一個比較好的狀態(tài)來迎接高考”等。
考試遇到困難時，可用“冷靜”“細心”“沉住氣”等詞語暗示自己。考生要特別注意，暗示自己時不能使用否定性詞語，如“別緊張”“別慌”“可千萬別出錯”等，否則會適得其反。
